欢迎访问吉安三农网!

网站地图联系我们

当前位置: 主页 > 农民健康 > 家居 >

不良的生活习惯会导致疲劳,你中招了吗?

时间:2021-04-08人气:来源: 织梦技术论坛

良好的生活习惯可使身体更健康。不良的生活习惯不仅对身体有害,而且容易疲劳。那么哪些不良习惯会导致疲劳呢?
 
1、铁元素摄入不足
 
缺铁会影响氧气流向肌肉和细胞,导致呆滞,烦躁,虚弱和无法集中精力。建议:多吃瘦肉,豆腐,鸡蛋,深绿色的多叶蔬菜,坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用以增加吸收。此外,轻微的镁缺乏也会引起疲劳。每天适当吃香蕉和土豆以补充镁,镁有助于将蛋白质,脂肪和碳水化合物转化为能源。
2、没有喝足够的水
 
即使是轻微的脱水(仅缺乏正常体液的2%)也会影响能量水平。脱水会使血液变稠,并降低心脏向各种组织和器官输送氧气和营养的效率。建议:为了计算正常的饮用水量,您可以将体重换算成磅(1kg≈2. 2磅),然后除以2,然后再乘以2 8. 35以得出数字。就知道您每天需要喝多少毫升了。
 
3、喜欢吃垃圾食品
 
这可能导致血糖水平急剧上升和下降,从而导致疲劳。建议:多吃富含复杂碳水化合物的高纤维食物,例如全麦谷物,全麦面包和蔬菜,以帮助维持血糖平衡。少吃油腻食物,并将饮食中的饱和脂肪限制在10%以下。
 
4、不吃早餐
 
吃一顿丰盛的早餐可以刺激新陈代谢,使人们全天精力充沛。如果您不吃早餐,您会感到懒惰。建议:丰富的早餐应包括全谷物,蛋白质,水果和健康脂肪。
 
5、躺在床上玩手机
 
平板电脑和智能手机的显示屏发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,扰乱人体的自然昼夜节律,并导致疲劳。建议:至少在睡前半小时关闭手机。
6、睡前喝一杯
 
酒精可降低血糖水平,抑制中枢神经系统,产生镇定作用,并最终破坏睡眠。这是因为酒精会在新陈代谢过程中引起肾上腺分泌紊乱,使饮酒者在夜间很容易醒来。建议:睡觉前3到4个小时内不要喝酒。
 
7、熬夜,周末睡到很晚。
 
这可能使得很难在周日晚上入睡和在周一早晨醒来。建议:应该在周末的固定时间起床。如果您想小睡片刻,请不要花费超过半小时,否则醒来后您会更加疲倦。

标签:
用户评论

评论列表

    

    本类导航